Jakarta (kabar-nusantara.com0 – 7 cara menahan lapar, melakukan diet sehat.
1. Konsumsi protein dan lemak sehat – Makanan tinggi protein dan lemak sehat
sangat membantu menjaga nafsu makan menjadi terkendali dalam waktu cukup lama. dilansir dari laman cnnindonesia.com(21/12/2021).
Menurut The Dietary Guidelines for Americans,
makanan bernutrisi berikut wajib ada dalam menu diet sehari-hari: Daging tanpa lemak; Telur; Kacang atau polong-polongan; Makanan berbahan utama; Kedelai; Greek yogurt tanpa gula tambahan; Buah alpukat; Minyak zaitun.
2. Minum sebelum makan
Kebiasaan minum segelas besar air sebelum
makan terbukti membuat seseorang merasa lebih kenyang dan tidak mudah lapar
meski sudah makan. Atau bisa juga minum dua gelas air saat lapar
melanda. Cara ini cukup efektif menunda lapar sekaligus mengenyangkan perut.
Studi lain yang mengamati kelompok obesitas
menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu dapat menyebabkan
penurunan nafsu makan dan kehilangan berat badan.
3. Konsumsi makanan berserat
Cara menahan lapar saat diet bisa dengan
konsumsi makanan tinggi berserat, terutama di jam makan utama.
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menekan
nafsu makan yang efektif. Selain itu prosesnya juga cukup lambat dalam
pencernaan, sehingga memberi efek kenyang lebih lama.
Makanan berserat tinggi yang sehat dan sebaiknya
hadir dalam menu makanan diet, di antaranya:
Biji-bijian utuh; Polong polongan; Apel dan alpukat; Kacang almond; Biji chia; Sayuran hijau segar
4. Olahraga sebelum makan
Olahraga sebelum makan juga terbukti
efektif menekan rasa lapar karena hal ini berkaitan dengan hormon ghrelin.
Berdasarkan hasil penelitian, olahraga dengan
latihan intensitas tinggi ampuh menekan hormon pengendali nafsu makan.
Ketika hormon ghrelin ditekan yang terjadi adalah
peningkatan hormon kenyang dalam tubuh sehingga sinyal ke otak memberi reaksi
menunda lapar.
5. Konsumsi makanan rendah kalori
Menahan lapar berlebih saat diet juga
kurang baik bagi kesehatan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengonsumsi
makanan rendah kalori untuk menyeimbangkan asupan energi tubuh.
Beberapa makanan tinggi nutrisi dan energi, tetapi
rendah kalori ini termasuk sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta
biji-bijian.
Apabila Anda terlalu keras menahan lapar yang
khawatir terjadi yaitu sebaliknya, nafsu makan tidak terkendali dan memiliki
keinginan makan banyak.
6. Kelola stres
Hasil penelitian menunjukkan bahwa stres
berlebih mempunyai hubungan erat dengan kontrol nafsu makan.
Saat merasa stres berat dan pikiran Anda tidak
dapat mengatasinya, yang terjadi adalah hasrat keinginan makan berlebih serta
cenderung minim gizi atau konsumsi kalori kosong.
Penting khususnya bagi yang sedang diet harus
pintar dalam mengelola stres karena kondisi ini sangat berdampak luas bagi
kesehatan fisik sampai gangguan mental.
7. Mindful eating
Mindful eating adalah konsep yang berkaitan
dengan otak sebagai pemeran penting karena Anda harus menjaga kesadaran secara
penuh saat makan atau minum.
Cara menahan lapar saat diet dengan menerapkan
prinsip mindful eating ini berguna untuk mengontrol nafsu makan. Efek lainnya
yaitu menjadi tidak mudah merasa lapar.
Cara melakukan konsep ini cukup sederhana. Saat
makan sebaiknya fokus pada makanan saja sampai benar-benar selesai dan hindari
makan sambil nonton atau mengobrol.
Baca artikel CNN Indonesia “7 Cara Aman
Menahan Lapar saat Diet” selengkapnya di sini: .